🧟♂️ えっ、僕ってゾンビだったの！？
「最近、なんかダメだなぁ...」
そんなことを考えながら、また何気なくスマホをいじっている自分がいました。会社の休憩室で手に取ったビジネス誌「DIME」に「ゾンビ習慣」という言葉を発見。
医学博士の山下あきこ先生の新刊『やめたくてもやめられない「ゾンビ習慣」からの3ステップ脱却術』が特集されてました。気になる...でもAmazonポチろうとして、あ、これもゾンビ習慣かも（苦笑）
【平日の僕の1日】
- 7:00 目覚まし→スマホチェックしながら二度寝
- 8:00 慌てて準備、電車でまたスマホ
- 12:00 お昼休憩、YouTube見ながらランチ
- 15:00 仕事の合間にSNSチラ見
- 19:00 帰宅後もダラダラSNS
- 23:00 「もう寝なきゃ」なのに動画が止まらない
🎯 ゾンビ度チェック！正直に答えてみた
DIMEに載ってたチェックリスト：
□ SNSが習慣的になってない？
□ 「あと5分」が口癖になってない？
□ 動画視聴が止まらない系？
□ 仕事中もスマホが気になる？
□ 寝る前にスマホいじってない？
□ 電車でもスマホが手放せない？
□ 食事中もスマホ見てない？
□ 予定より動画を見すぎてない？
□ 人と話す時もスマホ気になる？
□ 休日のスマホ時間が長すぎない？
...10個中6個当てはまってました（汗） 奥さんに見せたら「もっと当てはまってるでしょ」って言われたけど、 それは、その...まあ...（汗）
🧠 なぜハマっちゃうの？
専門家によると「HALT（ホルト）」な時が要注意だそう：
小腹が空いた時（Hungry）
- 会議後の小腹対策にお菓子を常備
- つい、必要以上に買い込んじゃう
ちょっと不安な時（Anxiety）
- 企画書作成中、気になってSNSチェック
- メールの返信待ちでソワソワ
一人の時間（Lonely）
- 家族が寝た後のダラダラスマホ
- 休日の暇つぶしでネットサーフィン
疲れた時（Tired）
- 「ちょっと休憩」がダラダラに
- YouTubeの自動再生が止まらない
💪 これなら続く！オジサンの改善策
Step 1：現実を見つめ直す
- スマホの使用時間をチェック
- 仕事への影響を考える
- 家族との時間を振り返る
Step 2：新しい習慣作り
朝： - スマホは枕元に置かない - モーニングコーヒーは新聞と一緒に - 通勤電車では本を読む
昼： - 休憩時間は同僚とおしゃべり - 仕事中はスマホを引き出しに - 3時のおやつは緑茶に変更
夜： - 21時以降はスマホを別室に - 家族と一緒にテレビを見る時間 - 就寝前は読書タイム
🌟 1週間やってみた結果
- スマホの使用時間が2時間減
- 朝の準備がスムーズに
- 家族との会話が増えた
- 仕事の集中力アップ
- 意外と読書が楽しい
なんか、少しずつだけど変われる気がしてきました！ 完璧じゃなくていい、一歩ずつ。
みなさんも一緒にゾンビ退治、始めてみませんか？ きっと、もっと素敵な日常が待ってるはず！
追伸： このブログ書いてる間も、何回かスマホ見そうになりました（笑） でも、今日は頑張って最後まで書ききりました！
